O Inverno definitivamente chegou!

Há quem goste e quem abomine.

O maior problema desta estação é que ficamos mais preguiçosos com a tendência de ficarmos quietos, debaixo de cobertas, recorremos a roupas mais quentes e pesadas, temos mais fome e consumimos refeições mais calóricas, tudo isso na tentativa de aumentar nossa temperatura corporal, trazer maior conforto e bem estar.

Uma das consequências é que deixamos de praticar atividades físicas durante este período, o que gera aumento das dores, peso corporal e rigidez muscular. Sem contar os estragos psíquicos que muitas vezes essa estação nos causa, devido aos dias serem mais “tristes” (nublados, cinzentos e solitários).

Não é de hoje que conceituamos que “VIDA É MOVIMENTO!”.

Para isso é necessário manter a mente e o corpo sãos! Então é preciso que estejamos sempre ativos. Assim, a prática da atividade física no inverno funciona como um antídoto, ajudando-nos a aumentar a temperatura corporal, contribuindo com o equilíbrio da mente e do corpo conforme a sua complexidade na execução da coordenação motora, percepção e funcionalidade realizada. Resultando em maior bem estar e conforto, isto é, uma vida melhor ainda!

 

Inverno X Atividade física

Quando falamos a respeito dos efeitos fisiológicos das mudanças de temperatura no inverno, devemos considerar:

• A temperatura normal do nosso corpo está em torno de 36,5ºC. No inverno, com as quedas da temperatura, nosso sistema reage para evitar a hipotermia, que é a temperatura abaixo de 35ºC. Algumas dessas reações neurofisiológicas são: Tremores, Piloereção (ereção dos pelos, “arrepio”), alterações na circulação sanguínea, termogênese sem tremores e lipólise da gordura marrom.
• Para aumentar a produção de calor, os nossos músculos se contraem, aumentando a tensão nas fibras musculares, com isso também a vasoconstrição periférica é feita para que o sangue seja direcionado ao tronco e mantenha a temperatura dos nossos órgãos vitais. Devido a isso, os músculos recebem menor quantidade de sangue o que causa aumento da sensibilidade a dor.
• As queixas de dor se tornam mais frequentes e alguns dos fatores que contribuem para isso são: aumento da tensão das fibras musculares; contração dos vasos sanguíneos dificultando a irrigação sanguínea e a redução da lubrificação da articulação por conta do espessamento do líquido lubrificante existente nas nossas articulações.

Então, para a indicação da prática de uma atividade física nesta estação, precisamos considerar:

• As variações da pressão arterial, bem como a repercussão no sistema vasculoarterial e suas consequências na população;
• O comportamento diante das diferenças de temperatura antes, durante e após a atividade física, considerando o biotipo, condições de saúde, sexo e idade do cliente;
• Tolerância à dor tensional, bem como à dor musculoesquelética durante a execução dos movimentos no desenvolvimento da atividade física.

Considerando as repercussões sistêmicas diante das baixas temperaturas durante o inverno, e os parâmetros para a indicação de uma atividade física nesta estação, surge como excelentes alternativas o Pilates, o Hidropilates e a Hidroterapia.

 

Pilates,  Hidropilates e Hidroterapia – 3 modalidade ótimas para a saúde também no Inverno

Primeiramente são atividades físicas “in door”, isto é, dentro de ambiente que apresenta controle às ações climáticas, temperatura controlada (aquecedores e água em torno de 33°C), supervisão de um profissional, atenção individualizada, baixo risco de lesão e acidentes, baixo impacto da ação gravitacional.

Qualquer uma dessas opções irá trabalhar corpo e mente como um todo. Ambos proporcionam alongamento, ajudando a manter a elasticidade das fibras musculares, diminuindo a tensão da musculatura. Proporciona a consciência corporal, aumento da força muscular, melhora da capacidade respiratória (muito importante nessa época, devido aos problemas respiratórios), melhora da postura, aumento da mobilidade e da flexibilidade.

Não podemos deixar de relacionar a melhora cognitiva da coordenação motora, concentração, disposição, autoestima e a sensação de bem estar. Todos os movimentos propostos e executados dentro dessas modalidades proporcionam resultados que previnem os desgastes articulares, além de serem indicados para todas as pessoas e idades, respeitando a necessidade de cada indivíduo.

Existem ainda alguns outros benefícios da prática da atividade física no inverno, os quais podemos citar: a prevenção de problemas cardiorrespiratórios devido a melhora da resposta cardiovascular, melhora da resposta do sistema imunológico, alívio do estresse e irritabilidade, melhoria da qualidade do sono, do condicionamento físico e com isso a qualidade de vida, mantendo o equilíbrio corpo e mente.

Agora, o inverno não é mais desculpa!

Esperamos que após esta leitura você tenha esta estação como uma grande motivação para integrar o seu corpo e sua mente à sua sáude, conhecendo na prática os benefícios do Pilates, do Hidropilates ou da Hidroterapia.

Publicado por Cristine Reis

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